🧘♀️Балансовые асаны в йоге: секрет спокойной нервной системы🧘♂️
Балансовые асаны в йоге помогают снизить уровень стресса, укрепить нервную систему и развить концентрацию.
Это мощный инструмент для гармонизации нервной системы, снижения тревожности и развития концентрации. Стояние на одной ноге или удержание равновесия на руках активирует глубокие механизмы саморегуляции организма.
Почему балансовые асаны полезны для нервной системы?
🔹Сосредоточенность и концентрация
Чтобы удержать равновесие, необходимо полностью присутствовать в моменте «здесь и сейчас». Это отличная тренировка для ума, которая помогает переключаться с тревожных мыслей и успокаивать «беспокойный ум» (mind monkey).
🔹Активация парасимпатической нервной системы
Когда мы прилагаем усилия для удержания баланса, мы активируем парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восстановление. Это помогает снизить уровень стресса и тревожности, замедлить сердцебиение и нормализовать дыхание.
🔹Развитие проприоцепции
Балансовые асаны улучшают проприоцепцию – способность чувствовать положение своего тела в пространстве. Развитая проприоцепция помогает лучше понимать свое тело, улучшает координацию и осознанность движений, что, в свою очередь, способствует общему чувству спокойствия и уверенности.
🔹Стимуляция вестибулярного аппарата
Удержать равновесие помогает вестибулярный аппарат, расположенный во внутреннем ухе. Стимуляция вестибулярного аппарата улучшает координацию, равновесие и общее чувство стабильности, что может быть особенно полезно при тревожных расстройствах и головокружениях.
🔹Снижение уровня кортизола
Исследования показывают, что регулярная практика йоги, включая балансовые асаны, может снижать уровень кортизола – гормона стресса. Это помогает улучшить сон, повысить уровень энергии и общее самочувствие.
Полезные балансовые асаны
✅Врикшасана (поза дерева): Успокаивает нервную систему, улучшает концентрацию и чувство стабильности.
✅Дхрувасана (поза стабильности/мудреца Дхрувы): Снимает напряжение в плечах и бедрах, улучшает равновесие и концентрацию.
✅Натараджасана (поза танцора): Улучшает координацию, раскрывает грудную клетку и повышает уверенность в себе.
✅Ардха Чандрасана (поза полумесяца): Укрепляет ноги и корпус, улучшает равновесие и концентрацию.
✅Аштавакрасана (на фото) (поза восьми углов): Способствует развитию устойчивости к стрессу и улучшению ментальной фокусировки.
Как начать практику балансовых асан
1️⃣Начните с простых поз: Не пытайтесь сразу выполнить сложные асаны. Начните с более простых вариантов и постепенно усложняйте практику.
2️⃣Используйте опору: Если вам трудно удержать равновесие, используйте стену, блок или стул в качестве опоры.
3️⃣Дышите ровно и глубоко: Правильное дыхание поможет вам сохранять концентрацию и удерживать равновесие.
4️⃣Слушайте свое тело: Не перенапрягайтесь и не пытайтесь сделать больше, чем можете. Важно заниматься в комфортном для вас темпе.
Балансовые асаны – это прекрасный способ улучшить состояние нервной системы, снизить уровень стресса, повысить концентрацию и осознанность. Регулярная практика балансовых асан поможет вам почувствовать себя более спокойными, уверенными и счастливыми, Go на коврик! 🧘♀️