Почему в йоге дышат только носом?
Если вы ходили на фитнес или кроссфит, то знаете правило: «Вдох носом — выдох ртом». Это помогает быстрее сбрасывать углекислый газ и поддерживать высокий темп.
Но стоит прийти на йогу, как учитель просит дышать только носом. Почему?
Разберемся с точки зрения трех подходов: современной медицины, Аюрведы и классической йоги.
1. Взгляд современной медицины
С точки зрения физиологии, нос — не просто «входные ворота» для воздуха, а сложный анализатор.
🔹Фильтрация и подготовка: Нос согревает, увлажняет и очищает воздух. Ротовое дыхание сушит горло и забрасывает «холодный» воздух в легкие, что может вызывать спазмы.
🔹Оксид азота (NO): В носовых пазухах вырабатывается оксид азота. Когда мы дышим носом, этот газ попадает в легкие и кровь. Он является сосудорасширяющим средством. Простыми словами: носовое дыхание увеличивает усвоение кислорода на 10–20% лучше, чем ротовое. Ваши клетки буквально лучше питаются.
🔹Баланс газов: Резкий выдох ртом (как в фитнесе) вымывает слишком много CO2. Мы привыкли думать, что CO2 — просто отходы, но на самом деле он нужен для расслабления гладкой мускулатуры и поддержания кислотно-щелочного баланса. Медленный выдох носом сохраняет баланс и успокаивает нервную систему (активирует парасимпатику).
2. Взгляд Аюрведы
В Аюрведе дыхание — не просто газообмен, а перенос жизненной энергии (Праны) и тонких элементов.
🔹Проводник Праны: Считается, что нос — орган ума и сознания. Прана (жизненная сила) входит в тело через нос. Рот предназначен для еды и речи, это «грубый» канал (Аннамайя Коша). Нос — канал для тонкой энергии (Пранамайя Коша).
🔹Контроль дош: Ротовое дыхание возбуждает Вату (дошу ветра). Оно делает ум нестабильным, тревожным и «сухим». Носовое дыхание, особенно через левую ноздрю, успокаивает ум, а через правую — дает ясность и тепло (Агни), но без перевозбуждения нервной системы.
🔹Тепло тела: В йоге считается, что выдох через рот выпускает не только воздух, но и «Агни» (внутренний огонь), а также энергию, которая нужна для поддержания тонуса мышц в асанах.
3. Взгляд Йогической практики
🔹Ида и Пингала: В йоге считается, что в носу находятся входы в два главных энергетических канала: Иду (лунный, левая ноздря) и Пингалу (солнечный, правая ноздря). Рот не связан с этими каналами. Дыша ртом, мы «отключаемся» от тонкой энергетической сети тела.
🔹Контроль ума (Читта Вритти Ниродха): Ритмичное носовое дыхание создает определенную вибрацию и шум (звук дыхания Уджайи). Этот звук действует как мантра, помогая уму не отвлекаться на внешние раздражители. Ротовое дыхание такого эффекта не дает — оно слишком шумное и хаотичное.
🔹Безопасность в практике: В сложных силовых асанах (чатуранги, балансы) дыхание ртом провоцирует напряжение в челюсти и шее. Дыхание носом, даже если оно тяжелое, помогает держать горло (горловой замок — Джаландхара бандху) мягким и сохранять длину позвоночника. Выдох через рот «сдувает» вашу осанку.
Итог❗️
Почему в фитнесе дышат ртом? Потому что цель фитнеса — высокая интенсивность, сжигание калорий, утилизация лактата. Там важен объем.
Почему в йоге дышат носом? Потому что цель йоги — контроль ума и перераспределение энергии. Там важна чувствительность.
Носовое дыхание на коврике превращает физическую нагрузку в медитативное действие. Оно заставляет нас замедляться настолько, чтобы не терять связь с настоящим моментом.
Go на коврик 🧘♀